احساس سرما در ناحیه دست و پا، یک مشکل رایج است که برخی از افراد را نگران می‌کند. اگر چه این احساس می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد مانند بیماری‌هایی که عروق خونی را مسدود می‌کنند یا کمبود آهن اما، اغلب نگران کننده نبوده و با درمان‌های سطحی و تغییر در سبک زندگی برطرف می‌گردد. بیشتر روش‌های درمانی مانند داروی گیاهی برای سردی دست و پا، جریان خون را افزایش داده و از این رو سردی را از بین می‌برند. تا انتهای مطلب با ما همراه باشید تا با روش‌های درمانی سردی دست و پا بیشتر آشنا شوید.
داروی گیاهی برای سردی دست و پا
سردی دست و پا غالبا هنگامی رخ می‌دهد که هوا بسیار سرد است و چنانچه در بیشتر مواقع در این نواحی احساس یخ زدگی دارید، بهتر است به دنبال راهکارهای دقیق و پزشکی باشید. با این حال، این عارضه معمولا و تاحد زیادی طبیعی بوده و به سرعت نیز برطرف می‌گردد. گاهی اوقات داروهای تجویزی نمی‌توانند به‌طور مؤثری علائم بیماری را تسکین دهند یا تأثیر آن را بر زندگی فرد کاهش دهند. یکی از راهکارهای قابل استفاده در این زمان، استفاده از انواع داروی گیاهی برای سردی دست و پا می‌باشد. این داروها حاوی ترکیبات فعالی هستند که از بخش‌های مختلف گیاه مانند برگ، ریشه یا گل استخراج می‌شوند. اگرچه داروهای گیاهی برای قرن‌ها در آسیای شرقی، به‌ویژه در چین و هند، استفاده شده‌اند، اما تأثیر دقیق علمی آن‌ها بر بهبود شرایط مختلف همچنان کاملاً مشخص نیست. داروهای گیاهی، با بهبود گردش خون، به کاهش سردی دست‌ها و پاها کمک می‌کنند. از جمله این گیاهان می‌توان به پوست درخت دارچین (Cinnamomi cortex) و ریشه زنجبیل خشک (Zingiberis rhizoma) اشاره کرد، که به‌ترتیب با نام‌های رایج دارچین و زنجبیل شناخته می‌شوند. هر دو این گیاهان به‌دلیل خاصیت گرم‌کنندگی‌شان شناخته شده‌اند. دارچین معمولاً برای درمان سرماخوردگی، آنفولانزا و مشکلات گوارشی استفاده می‌شود و در ترکیب با زنجبیل خشک، می‌تواند گردش خون را به‌ویژه در انگشتان دست و پا بهبود بخشد. زنجبیل خشک نیز به‌طور سنتی برای مشکلات گوارشی، تحریک گردش خون و درمان بیماری‌های تنفسی به کار می‌رود.درمان سردی پا
سردی دست‌ها و پاها یکی از مشکلات شایعی است که حدود ۵۲ درصد از جمعیت آسیای شرقی، به‌ویژه زنان، آن را تجربه می‌کنند. در طب رایج، اغلب برای این بیماران داروهای گشادکننده عروق تجویز می‌شود که با باز کردن رگ‌های خونی در انگشتان دست و پا، جریان خون و در نتیجه گرما را در این نواحی افزایش می‌دهند. با این حال، تاکنون یک بررسی سیستماتیک جامع درباره اثربخشی داروهای گیاهی در درمان علائم پدیده رینود و مقایسه آن‌ها با سایر روش‌های درمانی برای بهبود این علائم انجام نشده است. سردی دست‌ها و پاها می‌تواند نشان‌دهنده طیفی از مشکلات سلامتی باشد، از جمله گردش خون ضعیف، اختلالات عصبی، یا آسیب‌های بافتی. در حالی که سرد بودن اندام‌ها اغلب جای نگرانی جدی ندارد، درمان به‌موقع آن می‌تواند از بروز مشکلات پیچیده‌تر پیشگیری کند. در ادامه برخی از دلایل و پیامدهای مرتبط با این عارضه آورده شده است:- گردش خون ضعیف کاهش جریان خون به دست‌ها و پاها می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند درد مداوم، ایجاد زخم و حتی عدم بهبود زخم‌ها شود. این اختلال به‌ویژه در افرادی که سابقه بیماری‌های قلبی-عروقی دارند، شایع‌تر است.
- آسیب بافتی قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض سرما ممکن است باعث سرمازدگی شود، که می‌تواند به بافت‌های دست‌ها و پاها آسیب جدی و حتی دائمی وارد کند. این مسئله برای افرادی که در مناطق بسیار سرد زندگی یا فعالیت می‌کنند، اهمیت ویژه‌ای دارد.
- شرایط زمینه‌ای پزشکی سردی مداوم دست‌ها و پاها می‌تواند علامت اختلالات جدی‌تری مانند بیماری شریان محیطی، مشکلات روماتولوژیک (مانند آرتریت روماتوئید) یا اختلالات تیروئید (مانند کم‌کاری تیروئید) باشد. این شرایط نیازمند تشخیص و مدیریت تخصصی هستند.
- پدیده رینود یکی از شایع‌ترین علل سردی دست‌ها و پاها، پدیده رینود است. در این حالت، رگ‌های خونی در انگشتان دست و پا هنگام مواجهه با سرما یا استرس به‌شدت منقبض می‌شوند. این وضعیت می‌تواند باعث تغییر رنگ انگشتان به سفید، آبی یا بنفش شود و پس از گرم شدن، قرمزی و احساس سوزش در آن‌ها رخ دهد. در موارد شدید، این بیماری ممکن است عملکرد روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
درمان سردی دست و پا
حال به این سوال پاسخ می‌دهیم که برای درمان سردی دست و پا چه کنیم؟ در ادامه به این سوال پاسخ می‌دهیم.- لاغر شوید تا گرم بمانید حفظ وزن سالم گامی اساسی برای پیشگیری از سردی دست‌ها و پاها است. اضافه وزن می‌تواند جریان خون به اندام‌های انتهایی را دشوار کند و به مشکلات گردش خون منجر شود.
- رژیم غذایی مناسب داشتن یک رژیم غذایی متعادل، نقش مهمی در سلامت گردش خون دارد. مصرف میوه‌ها و سبزیجات، به‌ویژه سبزیجات برگ‌دار، تأثیر مثبتی بر عملکرد عروق دارد. زغال‌اخته برای تقویت رگ‌های خونی ایده‌آل است و غذاهایی مانند سالمون، دانه کتان، دانه چیا، بادام، و گردو که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند.
- کاهش مصرف نمک مصرف بیش از حد نمک می‌تواند باعث احتباس آب در بدن شود که در نهایت بر گردش خون تأثیر منفی می‌گذارد. کاهش مصرف نمک برای حمایت از جریان خون مناسب ضروری است.
- مصرف گیاهان شفا‌بخش برخی گیاهان می‌توانند به بهبود گردش خون کمک کنند: فلفل کاین: حاوی کپسایسین است که باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش جریان خون می‌شود. سیر: به کاهش فشار خون و گشاد شدن عروق کمک می‌کند. زنجبیل: خواص ضدالتهابی دارد و جریان خون و اکسیژن‌رسانی را تقویت می‌کند. برای همین همواره به عنوان یک داروی گیاهی تقویت سیستم ایمنی بدن مطرح است. زردچوبه: کورکومین موجود در آن به حمایت از گردش خون و کاهش التهاب کمک می‌کند.
- شکلات تلخ شکلات تلخ با محتوای بالای کاکائو (۷۰٪ یا بیشتر) حاوی فلاونوئیدهایی است که به بهبود جریان خون کمک می‌کند. این خوراکی خوشمزه را می‌توان بدون احساس گناه در رژیم غذایی گنجاند.
- چای سبز چای سبز سرشار از کاتچین‌ها است که از سلامت قلب و عروق پشتیبانی می‌کنند. اگر طعم چای سبز را دوست ندارید، می‌توانید با افزودن برگ نعناع آن را خوش‌طعم‌تر کنید. چای سبز یک داروی گیاهی برای غلظت خون است که برای سردی دست و پا هم می‌تواند کمک شایانی به شما کند.
- مصرف مکمل‌ها جینکو بیلوبا: جریان خون را در اندام‌ها و بدن افزایش می‌دهد. زالزالک: عملکرد قلب را بهبود می‌بخشد و جریان خون را تقویت می‌کند. بومادران: علاوه بر کمک به گردش خون، برای درمان مشکلات روماتیسمی نیز مفید است. گزنه: منبع خوبی از آهن است و برای تقویت بدن پس از زمستان مفید است.
- ویتامین‌ها برای تقویت سلامت عروق ویتامین E: از طریق روغن‌های گیاهی مانند روغن فندق و روغن جوانه گندم وارد رژیم غذایی کنید. ویتامین B: در صورت کمبود این ویتامین، استفاده از مکمل‌های غذایی توصیه می‌شود.
- آب و فعالیت بدنی نوشیدن آب کافی برای حفظ گردش خون مناسب ضروری است. در کنار آن، انجام تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری به تقویت قلب و بهبود گردش خون کمک می‌کند. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در بیشتر روزهای هفته توصیه می‌شود. ترکیب رژیم غذایی متعادل، مصرف دمنوش‌ها و مکمل‌های گیاهی، و انجام فعالیت‌های بدنی منظم می‌تواند در حل مشکل سردی دست‌ها و پاها مؤثر باشد. در صورت عدم بهبود، نیاز به بررسی‌های تخصصی و تحقیقات بیشتر خواهد بود.
درمان سردی دست و پا در طب سنتی
- فعالیت بدنی منظم حرکت، پایه‌ای برای حفظ سلامت گردش خون است. ورزش منظم، انعطاف‌پذیری و قدرت سیستم گردش خون را افزایش می‌دهد. برای رفع سردی دست‌ها و پاها پیاده‌روی روزانه حداقل ۱۰,۰۰۰ قدم هدف ایده‌آلی است. در ادامه چند ایده به شما پیشنهاد می‌شود: حرکات کششی هنگام بیدار شدن از خواب چند حرکت ساده مثل اسکات در طول روز پیاده شدن چند ایستگاه زودتر از اتوبوس دوچرخه‌سواری به محل کار
- یوگا یوگا یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود گردش خون است. تنفس عمیق و حرکات پویا، جریان خون غنی از اکسیژن را در بدن افزایش می‌دهد. حالت‌هایی مانند خم شدن به جلو، وارونگی‌ها (مانند ایستادن روی سر یا شانه) و پاها به سمت دیوار، بسیار مؤثر هستند. علاوه بر تقویت گردش خون، یوگا استرس را کاهش داده و آرامش ذهنی را به ارمغان می‌آورد.
- لباس گرم برای محافظت در برابر سرما در هوای سرد، پوشیدن لباس‌های گرم و چندلایه، استفاده از دستکش‌ها و جوراب‌های ضخیم به حفظ دمای بدن کمک می‌کند.
- ترک سیگار سیگار کشیدن باعث انقباض عروق خونی و کاهش جریان خون در اندام‌ها می‌شود. ترک سیگار نه تنها به گردش خون بلکه به سلامت کلی بدن کمک شایانی می‌کند.
- دوش آب سرد گرچه دوش آب سرد ممکن است ناخوشایند به نظر برسد، اما باعث افزایش جریان خون و فعال‌سازی سیستم گردش خون می‌شود. با شروع ۱۰ ثانیه آب سرد در پایان دوش، به تدریج زمان آن را افزایش دهید.
- تنفس عمیق تنفس عمیق از طریق بینی و شکم، با گشاد کردن رگ‌های خونی، به بهبود گردش خون کمک می‌کند. این روش همچنین بدن را سم‌زدایی کرده و به آرامش ذهنی کمک می‌کند.
- مدیریت استرس برای افزایش جریان خون استرس می‌تواند باعث انقباض رگ‌ها و کاهش جریان خون به اندام‌ها شود. برای مدیریت استرس:
- مدیتیشن کنید
- یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید
- حرکات یوگا انجام دهید
- نگرانی‌ها را در دفترچه یادداشت کنید یا با دوستان صحبت کنید
- مصرف الکل را محدود کنید
- مصرف چربی‌های سالم ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ (DHA/EPA) هستند که به بهبود گردش خون کمک می‌کنند. توصیه می‌شود دو وعده ماهی چرب در هفته مصرف کرده یا از مکمل روغن ماهی یا روغن جلبک استفاده کنید (برای گیاهخواران).
- رژیم غذایی گیاهی کامل تمرکز بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات و کاهش مصرف غذاهای فوق‌العاده فرآوری‌شده، شامل قندهای افزوده، چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع.
- مصرف ادویه‌ها و گیاهان مفید برای گردش خون دارچین به عنوان یک ادویه گرم‌کننده به بهبود سلامت عروق و وریدها کمک می‌کند. زنجبیل خاصیت ضدالتهابی و گرم‌کنندگی دارد و به بهبود جریان خون کمک می‌کند. جینکو بیلوبا به طور گسترده در طب گیاهی برای حمایت از میکروسیرکولاسیون و بهبود جریان خون در اندام‌ها استفاده می‌شود.
دمنوش برای سردی دست و پا
در فصل‌های سرد سال، انتخاب دمنوش‌های گیاهی که بدن را از درون گرم کرده و حس آرامش ایجاد می‌کنند، ایده‌ای فوق‌العاده است. این دمنوش‌ها نه تنها طعم عالی دارند، بلکه از جنبه‌های مختلف سلامتی نیز حمایت می‌کنند. در ادامه با بعضی از بهترین گزینه‌ها آشنا می‌شویم:- چای زنجبیل نجبیل خشک طبیعتی گرم دارد و زنجبیل تازه کمی ملایم‌تر است. هر دو نوع آن به بهبود هضم، تقویت سیستم ایمنی و مقابله با سرمای زمستان کمک می‌کنند. یک قاشق چای‌خوری زنجبیل تازه یا خشک را با یک فنجان آب جوش دم کرده و در صورت تمایل کمی عسل به آن اضافه کنید.
- چای نعناع نعناع دارای خاصیت گرم‌کنندگی است و برای کمک به هضم بعد از وعده‌های غذایی مناسب است. در مقایسه، نعناع فلفلی طبعی خنک‌کننده دارد و در روزهای گرم‌تر گزینه بهتری است. چند برگ نعناع را در آب جوش ریخته تا دم بکشد.
- چای دارچین این ادویه گرم، شیرین و تند به حفظ سطح قند خون سالم کمک کرده و حس گرمای مطلوبی ایجاد می‌کند. یک چوب دارچین را در آب جوش قرار دهید و به مدت 10 دقیقه بجوشانید. برای طعم‌دهی بیشتر می‌توانید کمی عسل یا شیر اضافه کنید.
- دمنوش‌های میوه میوه‌هایی مانند انار، آلو، هلو، آناناس، گیلاس و زردآلو خاصیت گرم‌کنندگی دارند و دمنوش‌هایی مناسب برای زمستان می‌سازند. میوه‌های خشک یا تازه را خرد کرده و در آب داغ قرار دهید. ترکیب این میوه‌ها با ادویه‌هایی مانند دارچین و زنجبیل می‌تواند دمنوشی خاص و گرم‌کننده ایجاد کند.
- چای جینسینگ جینسینگ که یکی از گیاهان پرکاربرد در طب سنتی شرقی است، علاوه بر خاصیت گرم‌کنندگی، به تقویت سیستم ایمنی، عملکرد مغز و کاهش اثرات پیری کمک می‌کند. ریشه جینسینگ را برش دهید و در آب داغ به مدت 10 دقیقه دم کنید.
- دمنوش گاوزبان این دمنوش گرم، منجر به بهبود گردش خون در نواحی دست و پا شده و دمای آن را افزایش می‌دهد. شما می‌توانید هنگام دم کردن آن مقداری لیمو عمانی اضافه نمایید. در این مطلب روش‌های مختلفی را برای رفع سردی دست و پا به شما ارائه کردیم. از انتخاب غذاهای مناسب و دمنوش‌های گیاهی گرفته تا ورزش و تکنیک‌های ساده تنفسی. هر یک از این روش‌ها می‌توانند نقش مؤثری در بهبود گردش خون و افزایش گرمای بدن داشته باشند. با رعایت این نکات، به راحتی می‌توانید احساس سرما را از خود دور کنید.
